Entiende tu cuerpo
Descubre cómo el organismo responde al estímulo, acumula fatiga, se recupera y genera adaptaciones.
EBOOKS
Nuevo · Volumen 1
Entrena con sentido.
La guía para entender tu entrenamiento y mejorar como corredor.
- Comprende la carga, la intensidad y la adaptación.
- Aprende a construir semanas de entrenamiento con criterio.
- Deja de copiar sesiones sin saber qué estás buscando.
14,90 € Precio especial de lanzamiento · IVA incluido
Después 19,90 €
PDF de acceso inmediato · Pago seguro · Copia personal protegida
112
páginas
7
capítulos
Running
y trail running
100 %
práctico y visual
No se trata de entrenar más
01
02
03
04
05
06
Se trata de entender por qué entrenas.
Muchos corredores acumulan kilómetros, sesiones y fatiga sin comprender qué adaptación persiguen. Este ebook te ayuda a interpretar el entrenamiento como un proceso completo y a tomar mejores decisiones.
Interpreta la carga
Aprende por qué dos entrenamientos parecidos pueden producir respuestas completamente diferentes.
Controla la intensidad
Utiliza ritmo, pulsaciones y sensaciones sin convertir cada entrenamiento en una persecución de números.
Elige cada estímulo
Comprende qué función tienen los rodajes, intervalos, cuestas, tiradas largas y sesiones de fuerza.
Construye tu semana
Aprende a distribuir carga, intensidad y recuperación para que cada sesión encaje dentro del conjunto.
Analiza y ajusta
Observa tendencias y decide cuándo continuar, reducir, modificar o volver a planificar.
Mira el interior
Un ebook visual, ordenado y fácil de aplicar.
Diseñado para que puedas comprender conceptos complejos mediante explicaciones claras, figuras y ejemplos prácticos.
Contenido completo
Siete capítulos para aprender a entrenar con criterio.
01 · Cómo piensa un entrenador
Objetivos, contexto, planificación y las decisiones que permiten construir un proceso individualizado.
02 · Cómo mejora realmente tu cuerpo
Estímulo, fatiga, recuperación, supercompensación y adaptación al entrenamiento.
03 · La carga de entrenamiento
Carga externa, carga interna y cómo saber cuándo la cantidad de entrenamiento es suficiente.
04 · Entender la intensidad
Ritmo, frecuencia cardíaca, sensaciones y esfuerzo percibido para correr al esfuerzo correcto.
05 · Entrenamientos que construyen al corredor
Rodajes, intervalos, umbral, cuestas, tiradas largas y fuerza: qué buscamos con cada sesión.
06 · Construir una semana
Cómo distribuir estímulos importantes, sesiones fáciles y recuperación según tus días disponibles.
07 · Analizar, ajustar y progresar
Cómo observar tendencias, interpretar la respuesta y modificar la planificación cuando sea necesario.
Incluye: figuras y ejemplos visuales
Gráficos creados para entender de forma sencilla la carga, la intensidad, la recuperación y la toma de decisiones.
Preguntas frecuentes
Antes de empezar.
¿Para qué nivel de corredor está pensado?
Para corredores de asfalto y montaña de cualquier nivel que quieran comprender mejor su entrenamiento y dejar de seguir sesiones sin criterio.
¿Es un plan de entrenamiento cerrado?
No. Es una guía formativa que te enseña a interpretar, organizar y analizar el entrenamiento. No sustituye una planificación individualizada.
¿En qué formato lo recibiré?
En PDF digital. Después de completar la compra recibirás las instrucciones para acceder a tu copia.
¿Puedo imprimirlo?
Sí, puedes conservarlo en tus dispositivos personales e imprimir una copia para tu propio uso. La licencia no permite su distribución o reventa.
¿Forma parte de una colección?
Sí. Este es el Volumen 1 de la colección Entrena con Sentido. Los próximos títulos profundizarán en planificación, fuerza y preparación de la competición.
No entrenes simplemente para hacer más.
Aprende a entender cada estímulo, construir mejores semanas y tomar decisiones con sentido.
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LA CANTIDAD DE CARBOHIDRATOS QUE ES CAPAZ DE ABSORBER NUESTRO ORGANISMO
Durante estos últimos años hemos visto que poco a poco se ha empezado a dar cierta importancia a los carbohidratos y a qué cantidad es recomendable o necesaria de tomar por cada hora de la práctica del trail running & running.
Por ese motivo he decidido crear este ebook, con la intención de adjuntar toda la información de estos últimos años y analizar los estudios científicos.
Para que todo corredor sepa el motivo del porqué hemos pasado de la famosa barrera de los 60 gramos a los 120 gramos de carbohidratos por hora y con qué composición puedo tomarlos.
8,00€ / ebook
*iva incluido
LA SUPLEMENTACIÓN Y LOS PRODUCTOS DEL MERCADO EN EL TRAIL RUNNING & RUNNING
En el ebook de la suplementación en el trail running & running os hablo sobre los diferentes productos que disponemos en el mercado para conseguir nuestros requisitos nutricionales en los entrenamientos y competiciones.
Gracias al primer ebook publicado (los carbohidratos en el trail running & running), donde os hablo sobre qué cantidades de carbohidratos somos capaces de absorber; nos permite poder analizar los diferentes productos, las cantidades de carbohidratos de cada uno de ellos y su composición de las diferentes marcas 226ERS, MAURTEN y SANTA MADRE.
Por otro lado, os comento como tiene que ser
la toma en la práctica deportiva y ejemplos de como hacer durante el ejercicio:
desde menos de una hora hasta más de 2 h de práctica del deporte.
8,00€ / ebook
*iva incluido